Brak n-3 i ww zlozone w posilku potreningowym. // n-3 domyślam sie że to omega-3. no wiec zainwestuje w tran ile tranu dziennie? zamiast kurczaka będzie 3 razy w tyg tłusta rybka ps; gdzie można kupić carbo? bo ja nie mam pojęcia. chyba nie w hipermarkecie....
wiec tak zapotrzebowanie to 2021 kcal :) czyli 2021 kcal - 500kcal = 1521 kcal :D posilki moge jesc mniej wiecej co 3 h :) Mamy więc 2 gramy razy 57 kg = 114 gram białka na dzień. 1 gram białka to 4 kcal, tak więc z białka będziemy dostarczać 4 kcal razy 114 = 456 kcal Wartość tą odejmujemy od powyższych 1521 kcal, czyli 1521-456= 1065 kcal. [...]
DT: CM3 5g rano na czczo rano śniadanie + omega 3-6-9 po śniadaniu witaminy przed treningiem miarka plutonium/mp assault + bcaa w trakcie treningu carbo po treningu miarka re-con + mono 5g zma na noc DNT: po śniadaniu witaminy, omega 3-6-9 i mono 5g w godzinach okołotreningowych CM3 5g zma na noc Tak będzie dobrze?
PONIEDZIAŁEK 26.05.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 9 - DZIEŃ 3 "wolne" Znowu przeziębienie mnie dopadło, wzięłam wolne w pracy i prawie cały dzień spędziłam w domu {{:-( AERO W TERENIE: szybki marsz 45min Micha czysta :-) wszystkie warzywa wliczone węgle i tłuszcze obcięte suple: asparaginian extra x2 fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, omega 3 x3 euthyrox [...]
WTOREK 10.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 4 ****** Wstałam wcześnie, zjadłam troszkę płatków i troszkę odżywki wypiłam, BCAA i ruszyłam zrobić aeroby w terenie8-) Zaczęłam o godz.5.55 i biegałam ok.35min. Piękna pogoda, cieplutko i słoneczko!!8-) .... ........Ale nie mogło być tak pięknie...biegne do domu...i na drodze nagle pojawia [...]
Cytując tu początek filmu "Chłopaki nie płaczą"...a miało być tak pięknie. No nic. W takim razie jedziemy od początku. Na Twoją prośbę Woju wrzucam moje zapotrzebowanie. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1)BMR= ( 9.99x116 kg)+ (6.25x 190 cm)-(4.92x28)+5 BMR= 2214 2)TEA= 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (6%z2214=133)= TEA= 1614 3) Wynik z punktu 2 dzielimy [...]
Witajcie, Wiem, że zniknąłem nagle z forum i jakby nigdy nic przestałem dawać jakiekolwiek znaki życia. Złapała mnie depresja, miałem wszystkiego dość i nie potrafiłem tego zbytnio ogarnąć. Testo miał mi niby pomóc, ale g**no pomógł. Tydzień po 2 iniekcji Omnadrenu postanowiłem sobie zrobić kontrolne badania. I co się okazało? Testo. całkowity ok. [...]
[...] po treningu piłki - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku + przy treningach na siłowni będzie dochodzić coffeina/przedtreningówka: Acvtivlab coffeine/Pure power SFD [...]
[...] po treningu piłki - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego posiłku - Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku - Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7d8a707c327e44579e86ccf0981f9cb4.png Zmieniony przez - Golombex [...]
Dziękuję za solidną porcję informacji i drobiazgowy wykład o tłuszczach! Pozwoliłeś mi zwrócić uwagę na wiele rzeczy w moim odżywianiu, które wymagały poprawy. Zacznę wprowadzać zmiany i prowadzić to ku lepszemu. Owoce ograniczone, dodane omega 3 (siemie dziś próbowałem i bardzo mi smakuje), sporo dowiedziałem się o tłuszczach (jako główny daję [...]
Wczorajszą rozpiskę masz wrzuconą powyżej , dzisiejszą też wrzucę :) . Tran co do tranu Omega 3 kapsy kupić ? . Tyle że jak robiłem ten trening pon klata + plecy , wtorek bic + tric to miałem zakwasy dość spore na bicach i ciężko było jakiekolwiek ćwiczenie dokładnie zrobić na ciężarach jakich robiłem zawszę , ciężary musiałem zmniejszać . Plan w [...]
Omega-3 kwasy tluszcowe ktore nalezalobyuwzglednic w diecie. Najlepiej i najekonomiczniej wychodzi GOLD OMEGA-# firmy -Olimp Koszt ok 20zł 60capsow.Stosujesz 2x2 dziennie.
7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 - co do tej wielkości nie jestem pewnien, ważyłem już trochę jajek i jeszcze nigdy mi 40g(tylko) nie wyszło. moje mają średnio po 70g Orzechy włoskie [...]
TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 4 DIETA http://img854.imageshack.us/img854/320/dieta20130117.png Ok, dodam kwasy omega 3 i wit D. :-)) Posiłek potreningowy to zazwyczaj posiłek nr 2. TRENING Pozwoliłam sobie zamienić planowane 400m sprintu na swój trening. Było tak: 1km na rozgrzewkę 3 serie: 500m szybki, ładny technicznie bieg - 300m trucht - 200m marsz 2km [...]
Dorzuć warzywka w posiłkach, jakieś zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek, orzechy i tego typu ******ly nawet kosztem drobnej ilości węglowodanów - tłuszcze to podstawa w sekrecji hormonów anabolicznych bez nich organizm nie ma ich z czego produkować, do tego po treningu zwiększ carbo do 100g i myślę że nie musisz później już pchać w siebie [...]
no właśnie babka na co dzień łyka sporo tabletek i niektóre są całkiem spore np. omega 3 olimpu, mam nadzieje że tabsy flex'a nie są większe niż omega bo inaczej może być ciężko. Dzięki za odp, wezme Flex'it pod uwage